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    深蹲動作是雙腳打開約與肩同寬，腳尖微朝外，腰背部挺直，核心收緊，雙臂前平舉保持背部挺直，臀部向后坐并屈膝下蹲，至自己的最大幅度后起身站起至身體直立注意動作全程保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致，起身時膝關節不要鎖死。

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